【中醫健康教室】

為什麼會突然失眠？

突然失眠通常與急性壓力事件有關，例如工作壓力、家庭變故或情緒起伏等。環境因素如噪音、光線或溫度的變化也可能干擾睡眠。另外，身體不適如疼痛、發燒或某些藥物的副作用，都可能導致突發性失眠。

怎樣才算是失眠？

從醫學角度來說，若患者有入睡困難、多夢易醒、淺眠或早醒，並且這些症狀持續超過一個月且對日常生活造成影響，就可診斷為失眠。一般來說，若成人在30分鐘內無法入睡，或夜間醒來後超過30分鐘無法再次入睡，或總睡眠時間少於6小時，都可能屬於失眠範疇。

壓力會導致失眠嗎？

壓力是導致失眠的主要因素之一。當壓力激素如皮質醇水平升高，會干擾正常的睡眠-覺醒週期，導致難以入睡或維持睡眠。長期壓力更會形成惡性循環，睡眠不足加劇壓力反應，壓力又進一步破壞睡眠質量。

失眠如何快速入睡？

快速入睡可從以下幾個方面著手：首先，保持規律作息，每天在固定時間入睡和起床，有助於調節生理時鐘。其次，睡前30-60分鐘避免使用電子產品，藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。第三，可採用深呼吸、漸進式肌肉放鬆等放鬆技巧，幫助身心平靜。第四，調理好體質或食用助眠的食療，都可以幫助快速入睡。

為什麼女生容易失眠？

女性較易失眠與生理和社會因素相關。首先，女性的荷爾蒙波動，尤其是在月經期、懷孕期和更年期，會影響睡眠品質。其次，女性往往承擔較多家庭照顧責任，這些壓力容易引起失眠。此外，女性的焦慮和抑鬱發生率較高，而這些情緒問題與失眠密切相關。

壓力很大睡不著怎麼辦？

當壓力大時睡不著，可從三方面緩解：首先，建立睡前放鬆儀式，如熱水浴、輕柔音樂或冥想，幫助身心從緊張狀態過渡到放鬆狀態。其次，嘗試”擔憂時間”技巧，在白天固定一段時間處理壓力事項，避免這些念頭在夜間干擾睡眠。最後，適量運動有助於釋放壓力荷爾蒙，但應避免睡前三小時內進行劇烈運動。

如何改善失眠？

改善失眠需要多管齊下：首先，保持良好的睡眠衛生，包括規律作息、適宜的睡眠環境和睡前放鬆活動。其次，中醫調理可從「心、肝、脾、腎」入手，針對不同體質使用合適的中藥方劑和針灸治療。此外，生活習慣調整如避免咖啡因、適度運動和均衡飲食，也是改善睡眠質量的重要因素。

中醫如何治療壓力大失眠？

中醫認為，失眠主要源於心、肝、脾等臟腑功能失調。醫師會根據「不寐」的不同症狀表現和個體差異，採取辨證論治的方法進行治療。中醫治療失眠的主要方法包括：

中藥治療：根據不同證型選用相應方劑，例如心脾兩虛型使用歸脾湯、肝鬱化火型使用加味逍遙散、心腎不交型使用黃連阿膠湯等。這些中藥方劑能調節臟腑功能，平衡陰陽，從而改善睡眠。

針灸療法：通過刺激特定穴位，調節人體氣血運行，改善臟腑功能。常用穴位包括神門穴、三陰交穴和安眠穴等。針灸治療失眠具有起效快、副作用小的優點。

情志調理：結合心理疏導和情緒調節，幫助患者緩解心理壓力，改善情緒狀態，培養健康的睡眠心態。

臨床研究顯示，中醫治療失眠效果顯著，尤其對慢性失眠和藥物依賴性失眠患者。對於壓力導致的失眠問題，中醫也能有效紓緩。中醫的優勢在於整體治療理念—不僅處理睡眠問題本身，還著重解決失眠的根本原因，避免單純依賴安眠藥物所帶來的副作用和依賴性。因此，失眠患者尋求專業中醫師協助是值得考慮的選擇。