近年腰痛等長期痛症有年輕化的趨勢，到底是因為腰肌勞損、腰椎間盤突出，還是因為「腎虛」？蔡雪筠中醫師為你分析常見腰痛成因和舒緩方法，以下腰痛成因特點如果中了超過一項，你就有可能是該類型的腰痛。
常見腰痛的成因
不良姿勢 腰肌勞損
不論是坐下、步行或運動，腰部都是我們活動的重要支撐點，如果長期姿勢不良，例如偏側向一方，都有可能會引致腰肌勞損，甚至會引致腰椎間盤突出、脊柱側彎、坐骨神經痛等等比較嚴重的病痛。
腰肌勞損所引致的腰痛的特點：
- 腰痛出現在特定動作後，但有可能持續疼痛
- 腰部肌肉繃緊，嚴重會像木板一樣硬
- 腰部局部可能會有發炎表現
- 腰部肌肉可能會發熱
- 每一次做特定動作都會疼痛
腰背肌肉力量不足
腰部都是我們人體的重要支柱，如果腰背部肌肉力量不足，我們就很容易出現拉傷或扭傷，尤其是在提取重物後，只有負重超過腰背肌肉能負擔的程度，就很容易會引致腰痛，並且多數會牽連大腿痛、膝痛等等。
腰背肌力不足所引致的腰痛的特點：
- 腰痛出現在活動後，但有可能持續疼痛
- 平卧放鬆時腰部肌肉會相對鬆軟
- 腰背肌肉偏薄弱
- 難以負重，並且會在提出重物後立即加重
- 大腿肌肉繃緊
腎虛腰痛
在中醫角度腰為腎之府，腎虛的人大部分會伴隨腰痛表現，腎虛的腰痛往往會以痠痛為主，而且腰部容易會感到冷，也會比較容易出現腳腫等表現。在嚴重腎虛的情況下，患者甚至會感覺腰部像要折斷一樣，無法站立，甚至需要用手支撐腰部以減輕疼痛。
腎虛腰痛的特點：
- 腰痛會以痠痛為主，甚至會有腰部疼痛如折斷的感覺
- 熱敷腰部時腰痛會舒緩
- 勞累或性行為後會加重腰痛
- 性功能會受影響力
- 有機會伴隨膝頭痛
內臟問題 持續腰痛
最容易被忽略的腰痛成因是由內科疾病引起的腰痛，例如腎結石、腎炎、盆腔炎、膽結石、膽囊炎等問題都會出現腰痛，此類型的腰痛有機會非常劇烈，也有可能是隱隱作痛。如果這些疾病得不到及時治療，可能會導致無法逆轉的損害。
內臟問題引致腰痛的特點：
- 多數會伴隨其他內科表現
- 泌尿系統疾病的腰痛或會伴隨尿頻、尿痛、血尿等
- 婦科疾病的腰痛多會在月經前後加重
- 消化系統疾病引致的腰痛會容易伴隨腹瀉症狀
腎虛腰痛和腎病腰痛是兩種問題，腎虛腰痛是指體質過虛導致腰部失去濡養而出現的腰痛，腎病腰痛是指腎臟出現了病變而引起腰痛，兩者關係並非必然，而且以上所有腰痛成因可以多種同時間出現。
腰痛舒緩五大方法
一）熱敷腰部
熱敷對於舒緩慢性腰痛的效果非常好，除了可以改善腰部血液循環外，亦可以有效放鬆腰肌，舒緩腰痛。腰背部亦有多個與臟腑相關的穴位，能改善因臟腑氣血不通而出現的腰痛。
二）腰痛伸展動作
腰部的伸展動作能放鬆腰部肌肉，舒緩及預防腰痛，建議在疼痛初期或日常練習，並且由小幅度逐漸增加。如果腰部處於急性發炎期，伸展腰部有可能會加重病情。
腰痛伸展動作：平卧，將雙腳屈曲放鬆，雙腳左右緩慢擺動。如果感到腰部疼痛劇烈，或腰部或腹部需要花費很大力氣，請立即停止動作。
三）腰封等護脊產品
良好的腰封或其他護脊產品可以協助腰部承受體重，減輕腰部負擔，但長期使用腰封會使腰部肌肉力量下降，因此會建議在需要長期站立或搬運重物時才使用腰封協助。
四）腰痛穴位按摩
膝後膕窩位置有一個治療腰痛的中醫穴位委中穴，在腰痛時按壓雙側穴位，可以幫助舒緩腰痛。
委中穴：膝彎膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處。
五）尋求專業治療
腰痛問題成因可大可小，有些成因如果不及早根治，有可能會演變成嚴重並且不能逆轉的傷害，如果出現長期的腰痛，不論是劇烈腰痛，還是隱隱作痛，都建議及早求醫。
中醫治療腰痛的方法有很多種，例如針灸、內服中藥、拔罐、耳穴等等，中醫師會根據個人體質和腰痛成因，配合不同的方法治療腰痛，達到最高療效，並且由根源切底消除腰痛病根。
如果你對自身腰痛的問題有疑問，請向註冊中醫師查詢。
