本週便是冬至和聖誕節，意味一年將過，不論東方還是西方習俗中，一年之終也是十分重要的，親友會共聚一堂，一起享用比較豐盛的大餐，以感謝平安地渡過一年。平日一頓簡單的便飯，到了節日便成了滿桌的多款佳餚，還有飯後甜點或生果，美食當前，難免會不小心吃多了，造成身體上的不適，蔡雪筠中醫師教你，如果不小心吃多了可以怎麼辦。
如何知道自己不小心吃太多了?
除了觀察食量是否比平時多之外， 飲食過量往往會影響消化系統，出現各種腸胃不適表現。當有食積停滯時，可能會出現胃口欠佳，食量減少，甚或會出現「不懂餓」的表現，也可能會出現胃脘脹滿、噯氣、欲吐、泄瀉、便秘、腹脹、反酸、口糜等多種不適，而這些不適一般會在飲食後加重。
怎樣預防「食滯」?
飲食定時定量
首先，飲食要定時定量，突然多食會容易使脾胃運化失常，形成食積。有些日子難免會想多吃一點，此時應採用少吃多餐的方法，讓身體有足夠時間去運化飲食。
挑選容易消化的食物
其次，應挑選一些比較容易運化的食物作為主食，例如豆腐、米飯、海鮮等等。相反一些比較黏膩或生冷的食物，例如芝士、蕃薯、蛋糕、肥肉等，淺嚐便可。如果上一餐不小心食多了份量，可以在下一餐飲食中減量，給予脾胃足夠空間工作。
配合消食的中醫食療
在食用大餐時，按個人體質配合一些幫助脾胃運化的飲食，例如大麥茶、橘皮水、山楂等，都可減低出現食積的機會。不過最重要也是不會一次食用過量，才能真正避免脾胃受損。
中醫教你「食滯」了怎麼辦
保持大便通暢
第一，必須保持大便通暢，大便不暢，食積便容易停滯。當排出大便後，大腸腑氣才能順通降，令腹脹等表現減輕。如果發現無便意，或者大便不太暢通，可以順時針按揉腹部，或者進行一些腹部的運動，加強腸道濡動。
中醫消食穴位
當不小心吃多了而感到腹脹、大便不通、胃痛胃脹、噯氣等等，可嘗試按合谷穴和內關穴，此二穴可舒緩部分因食積而導致的腸胃不適。
合谷穴：手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。
內關穴：前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
消食的中醫食療
此外，可少量食用一些消食的食物，例如麥芽和山楂等，也應保持飲食清淡，避免飲食過多或食用肥甘厚膩之品。如若不適仍未改善，建議及早求醫，以防病情加重。
諺語中有一句：「少吃多滋味，多吃壞肚皮」，雖然在節日氣氛濃厚的日子中，偶爾放縱少許也不為過，但每個人體質不一，應量力而為，否則在歡愉的日子中感到不適便得不嘗失了。
