根據香港中文大學及香港浸會大學的聯合研究顯示，20歲以上的香港人有約八成曾出現肩頸不適或痛楚。1在現代社會中，受到肩頸痛困擾，包括有肩頸肌肉繃緊、頭部左右活動不舒服、頸部牽拉至頭痛、肩膀活動不順暢、肩部活動響聲，甚至引起手麻痺、頭暈等併發症的人士也不少，本文由蔡雪筠中醫師講解肩頸痛常見四個成因和三個自行舒緩的方法。
肩頸痛常見四個成因
低頭用手機造成的肩頸痛與頸椎關節問題
現代生活中，長時間低頭使用手機和電子產品已成為許多人肩頸痛的主要原因之一，低頭姿勢會增加頸部承重，容易導致頸椎關節問題和頸背部肌肉緊張。除了在日常使用手提電話會不自覺低頭，在電腦桌時，電腦屏幕、鍵盤和滑鼠的位置高低不正確，或者在工作時過度緊張，縮起了肩膊，也會引致肩頸痛。
運動後肌肉拉傷或扭傷
現在盛行負重運動或瑜伽等需要使用肩背部肌力的運動，但不少都市人的背肌肌力都相對弱，因此在訓練姿勢不當或過度訓練時，很容易拉傷或扭傷頸、肩、背肌，從而導致肩頸痛。
長期單一動作或錯誤姿勢
不論在工作環境，或是家中做家務等，我們都很容易會不停重複單一動作，例如不停寫字、用右手抺窗等，這些重覆性動作都容易做成頸肩部的慢性勞損，引起如肩周炎等炎症問題及肩頸痛，尤其是錯誤姿勢下的動作，會使肌肉或韌帶不停受傷，引起痛症問題。
睡眠枕頭不當
枕頭是我們睡覺時必備的物品之一，但一個不適合的枕頭會嚴重影響睡眠的休息，甚至會越睡越累，長期使用錯誤的枕頭可以引致頭痛及肩頸痛，也會相對容易出現落枕等不適，嚴重更可以引致頸椎病。
舒緩肩頸痛的3個有效方法
頸肩伸展運動
舒緩肩頸痛其中一個有效的方法是進行頸肩部的伸展，方法是頭部向右側側彎，即右耳靠向肩膊，然後左上肢伸直打圈，用手緩慢地劃五個大圓形，再交換另一側。做此動作時有可能會出現肩部的響聲和頸部牽拉感，多伸展後兩者都會治輕。
熱敷肩頸部
疼痛時熱敷局部可以有效改善局部血液循環，加速肌肉的恢復，有效舒緩肩頸痛，但如果肩頸出現明顯的紅腫發熱，就不建議直接熱敷局，以免加重炎症表現。
肩頸痛中醫穴位按摩
手部有兩個穴位列缺穴和中渚穴可以舒緩肩頸痛，揉按的同時轉動頭部，可以放鬆肩頸肌肉，舒緩輕微的肩頸疼痛。
列缺穴：前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。
中渚穴：手背第4～5掌骨間，掌指關節後方凹陷處。當手背第4～5掌骨間隙的前1/3折點處。
肩頸痛麻痺 – 注意神經發出的警號
當肩頸肌肉過度緊，或是較嚴重的頸椎病時，除了出現肩頸痛，也可以伴隨神經受壓的表現：
- 手臂或手部無力感：例如會突然掉下手中的筆等等。
- 麻木感：即使手臂、手部或其他部位失去感覺，或被觸摸時像皮膚外裹了一層膜的感覺。
- 肌肉萎縮：長期頸肩神經受壓會引致肌肉萎縮，一般會出現單側手臂消瘦。
- 閃電般疼痛：神經受壓迫有時會如電流通過般的疼痛，有些人亦可以表現為針刺痛。
若出現以上神經受壓的任何一個表現，都很有可能是已經傷及神經線，是較為嚴重的肩頸痛，建議盡快求醫，避免拖延至無法逆轉的傷害。
肩頸痛中醫治療
針灸治療肩頸痛
中醫針灸治療能夠緩解肩頸部的肌肉緊張，疏通經絡，改善局部氣血循環，從而有效地減輕及消除肩頸痛。肩頸痛的常用穴位包括風池穴、天井穴和天宗穴等。痛症中醫會根據患者的疼痛部位和引起疼痛的病灶，採用遠端及局部的穴位，標本同治，治療肩頸痛。
推拿正骨治療肩頸痛
推拿正骨也是治療肩頸痛的常用中醫治療手段，尤其是對應有頸椎錯位等頸椎病的肩頸痛，效果尤其明顯。
拔罐治療肩頸痛
針對陳舊性的肩頸部肌肉勞損，拔罐或刺絡拔罐可以有效祛除局部瘀血，疏通經絡，改善肩頸痛問題。
面對急性或慢性的肩頸痛，痛症中醫會根據患者情況及病情而配合不同的治療手法和鍛鍊方法，達到最有效且不傷身的治療方案，徹底根除肩頸痛。如果你有劇烈的肩頸痛，或長期不癒的痛症問題，建議及早尋求專業的治療。
- 香港浸會大學. 浸大、中大推出「賽馬會『肌』不可失大行動」 強化中、老年人肌肉骨骼健康. https://www.hkbu.edu.hk/zh_hk/whats-new/press-release/2019/0622-hkbu-and-cuhk-join-hands-to-launch-mus-fit-action.html
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