為了減肥減重，許多香港都市人第一時間會選擇節食、減少卡路里攝取的方法，一開始可能會有效果，減重下降。但體重下降到達平台期之後，節食往往難以堅持，容易復胖，甚至反彈。體重超標除了是卡路里攝取的問題，更多時候是身體失衡的結果。尤其是30歲以上的都市人，或積聚在腹部的脂肪(肚腩)，往往是內分泌失調或新陳代謝減慢的問題，只靠節食往往事倍功半。
本文由張醫師為大家分享有效減肥不反彈的中醫秘訣，從根源上改善易胖體質。
中醫解析兩大易肥體質的調理要點
為什麼有些人容易發胖，有些人卻吃得很多，但總是消耗得快，不容易積聚脂肪? 這跟每人的體質不同有很大關係。如果你屬於以下體質類型，如果不改善身體狀況，在減肥路上就特別困難：
脾虛濕阻型肥胖體質
臨床表現：疲乏、消化不良、胃氣胃脹、便秘或易肚瀉、易水腫、餐後疲倦
對減重減脂的影響：消化吸收及代謝功能失調，血糖不穩定，脂肪容易積聚
調理要點及小貼士：
- 中藥健脾祛濕，例如白朮、茯苓
- 按摩及針灸穴位：足三里
- 飲食注意：戒甜品、生冷、牛奶、寒涼水果
肝鬱氣滯型肥胖體質
臨床表現：情緒壓力大、失眠、頭痛、月經失調、痛經
對減重減脂的影響：容易因情緒壓力而暴食、肝功能失調導致脂肪儲存
調理要點及小貼士：
- 中藥或玫瑰花茶疏肝解鬱，改善睡眠（孕婦及體質虛弱不適合玫瑰花茶）
- 按摩及針灸穴位：太沖、三陰交
- 飲食注意：戒辛辣、煎炸、蒜頭、過多香料
- 儘量晚上11或12點前睡覺
中醫減肥有效嗎? 香港中醫減肥真實個案
中醫減肥方法的特點是天然無副作用，全面改善體質，不盲目節食，因此較少出現體重反彈。而且，中醫減肥以健康為目標，降體脂及減少內臟脂肪，並可以消水腫、消除胃脹氣。因此在外觀上，肚腩及腰圍常有明顯的改善。
個案一：香港47歲女士糖尿病前期，中央肥胖，中醫&飲食方案雙管齊下
香港杜小姐(化名)在一次年度身體檢查中發現空腹血糖超出正常值(6.9)，但不希望服西藥，於是尋求中醫治療。
張醫師分析: 杜小姐懷孕時曾有妊娠糖尿病。現在接近更年期，杜小姐開始出現月經周期不定時，有時月經過多、血崩，反映身體荷爾蒙分泌紊亂，也是腸胃消化及胰島功能出現問題的因素之一。張醫師判斷杜小姐的體質屬於脾虛+腎虛的情況。這種情況下，利用中醫方法來改善體質和調理內分泌，加上飲食調節來減肥控糖就非常適合。
2個月香港中醫及飲食管理療程後……
客觀指標: 空腹血糖及餐後2小時血糖降至正常值、體脂率下降4.1%、體脂肪減少3.3kg、內臟脂肪明顯下降、腰臀脂肪比率下降
杜小姐感受: 便秘和胃脹胃氣改善、月經量較以前正常、吃甜品的意慾減少、不再經常感到疲倦
個案二：香港32歲女婚前瘦身，中醫減肚腩消水腫
香港李小姐(化名)以往是找張醫師調理月經問題，得知中醫方法可以減肥後就希望嘗試。
張醫師分析: 李小姐不算十分肥胖，但有「假肚腩」，其實是因為脾胃功能弱，氣血循環差，而且體內有寒濕，稍為吃一點甜食和雪糕就容易積聚內臟脂肪，也是之前的月經失調、M痛問題的成因。而且胃氣和便秘問題，令腹部看起來總是凸出來。這種情況下，如果自行過度節食，削弱脾胃功能，反而易有副作用，例如: 脫髮、月經失調等，利用中醫方法來修身就非常適合。
2個月香港中醫減肥療程後……
客觀指標: 體脂率下降4.2%、體脂肪減少2.6kg、內臟脂肪明顯下降、腰臀脂肪比率下降
李小姐感受: 小腹脹氣改善、較之前平坦、腰圍下降、吃零食/甜品的意慾減少、精神改善
香港女士減肥的障礙：內分泌失調與婦科疾病
許多香港女性長期受肥胖困擾，即使嚴格控制飲食和運動，體重仍難以下降，背後往往與內分泌失調和婦科疾病密切相關。中醫認為，女性的生理特點使其更容易受到荷爾蒙波動影響，形成脾虛、腎虛、痰濕等體質，例如多囊卵巢綜合症（PCOS）會導致胰島素阻抗，使脂肪更容易堆積；而甲狀腺功能低下則會降低代謝率，造成「喝水也胖」的體質。此外， 月經失調、經前症候群（PMS） 也可能導致容易水腫、暴飲暴食等問題，進一步阻礙減肥效果。中醫調理會從體質入手，搭配針灸和個性化中藥，幫助平衡荷爾蒙、改善婦科健康，從而達到健康減肥、不易復胖體重反彈的效果。若妳反覆減肥失敗，建議先諮詢醫師，檢查內分泌與婦科狀態，對症調理才能事半功倍。
香港女士減肥注意：極端節食可引起月經失調等問題
極端地節食，例如突然戒碳水/澱粉、以蔬菜水果替代正餐，很容易造成營養不良，出現脫髮、月經失調、皮膚變差等副作用。而且，極端節食方法往往難以堅持，在體重稍為下降後，經常反彈，不但未能有效減肥，甚至造成健康問題。
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不節食也可減肥嗎? 女中醫師教你輕鬆減脂秘訣
許多香港女性誤以為減肥一定要挨餓，但中醫認為「過度節食」反而傷脾氣、降低代謝！其實只要調理體質、改善飲食習慣，就能健康瘦身。例如：
✅ 減慢進食速度、調整進食順序： 進食時間至少20分鐘，先食湯品、蔬菜，再到肉類/蛋白質，最後到澱粉類。這樣的飲食習慣可避免脾胃負擔太大，減慢血糖上升速度，減少脂肪儲存。
✅ 少食水果、甜品、生冷食物：減少濕氣堆積
✅ 常按摩「足三里穴」 ：幫助脾胃消化，減少腹部脂肪
