低頭用手機造成的肩頸痛與頸椎關節問題
現代生活中,長時間低頭使用手機和電子產品已成為許多人肩頸痛的主要原因。因為低頭姿勢,會增加頸椎間壓力,導致頸椎關節問題和頸部肌肉緊張。為了預防低頭用手機引起的肩頸痛,建議保持正確的坐姿或者站立姿,相隔一段需要休息,盡量減少連續低頭使用手機。記住長期低頭導致頸椎處於彎曲狀態,造成肌肉和組織的緊張與壓力,肌肉長期緊張與壓力,也需要留意腰痛或引起背痛。
急性及慢性 肩頸痛
肩頸痛可以分為急性和慢性兩種。急性肩頸痛通常是由於肌肉挫傷、扭傷、拉傷或過度使用造成的,可能伴隨著疼痛、腫脹、僵硬或肌肉痙症等。
慢性肩頸痛則是長期持續性或反覆出現的痛症,並且多與退化性疾病、慢性壓力勞損或姿勢不良等有關。
頸痛的四大常見原因
頸痛的四大常見原因
肩頸痛的原因有很多,但有四個常見的原因需要特別關注。
肌肉過度緊張或扭傷
首先是肌肉過度緊張或扭傷,這可能是由於意外受傷、長時間的不正確姿勢或劇烈運動引起,劇烈運動也可能引發腳痛或膝痛等痛症。
頸椎間盤突出,這會導致神經根受壓,引發疼痛、刺痛或麻木感。
退化性關節疾病
退化性關節疾病,如退行性關節炎,這會使關節受損並引起疼痛。
頸部筋膜炎
頸部筋膜炎也是肩頸痛的常見原因之一,此類型的疼痛多半比較劇烈,而且會影響頭部活動幅度。
10 大肩頸痛症狀
肩頸痛可能伴隨著多種症狀,以下是10個常見的肩頸痛症狀:
- 頸部僵硬、
- 疼痛、
- 肩膀痠痛、
- 頭痛、
- 手臂麻木或無力感、
- 肩部和頸部肌肉痙攣、
- 頭頸部活動範圍受限、
- 頭暈和眩暈、
- 頸部和肩部的放射痛、
- 睡眠困難和煩躁或焦慮情緒。
治療頸痛的方法
治療肩頸痛的方法有多種選擇。首先,適當休息是非常重要的,應避免長時間低頭或保持同一姿勢,讓肩頸部肌肉有足夠時間恢復休息。其次,熱敷和冷敷可以緩解疼痛和減輕炎症。針灸治療、物理治療、推拿按摩、拔罐等物理療法也可以幫助放鬆肌肉,並改善血液循環。此外,草藥治療和中藥湯劑也被廣泛用於緩解肩頸痛。在嚴重情況下,醫生可能會建議使用消炎止痛藥或進行手術治療。
消除肩頸痛的三個快速方法
要快速緩解肩頸痛,有三個方法可以使用。
伸展和放鬆肩頸
伸展和放鬆肩頸肌肉的運動,如頸部旋轉、肩部提升和肩頸伸展。這些運動都可以恢復肌肉柔韌性,並減輕肌肉緊張感。
肩頸自我按摩
針對肩頸的自我按摩,可以使用指壓或滾輪按摩工具,針對疼痛點和緊繃肌肉進行按摩。
熱敷 冷敷
最後是熱敷和冷敷,可以使用熱水袋或冰袋對疼痛區域進行局部敷熱或冷敷,不讑是否肩頸痛或其他痛症,熱敷和冷敷也是痛症治療常用方法,有助於減輕疼痛和舒緩炎症。
此外,如果肩頸痛持續嚴重或頻繁發作,建議盡快尋求專科醫師的幫助,註冊中醫師、物理治療師或骨科醫師都可以提供適當的診斷和治療建議,他們可能會進一步評估您的症狀和病史,並制定個性化的治療計劃。
預防肩頸痛 加劇的關鍵
除了治療肩頸痛,預防肩頸痛的關鍵也很重要。首先是改善姿勢,保持正確的坐姿和站姿,避免長時間低頭和彎腰。其次是定期休息和運動,避免長時間連續工作或活動,定期進行伸展和放鬆運動。此外,適當的工作環境設置也很重要,包括適合的坐姿、適當的座椅和桌面高度,以減少肩頸壓力和負擔。
肩頸痛的穴道舒緩法
中醫學認為,肩頸痛可以通過按摩和刺激特定穴道來緩解。其中兩個常用的穴道是風池穴和肩井穴。風池穴位於頸部的兩側,可以用指壓方式按摩,有助於放鬆肩頸肌肉和改善血液循環。肩井穴位於肩部的凹陷處,也可以用指壓或刺激按摩,有助於緩解肩頸痛和減輕肌肉緊張。
肩頸痛 按摩技巧
按摩是一種有效的肩頸痛緩解方法。以下是一些常用的按摩技巧:
- 輕輕揉捏:用手指和拇指輕輕捏住肩頸肌肉,進行揉捏運動。可以適度用力,但避免過度壓迫或造成疼痛。
- 推拿按摩:用手掌或指尖以圓圈狀或直線狀的方式按摩肩頸區域。從脊椎旁邊往外推按,以舒緩肌肉緊張和促進血液循環。
- 指壓穴位:尋找肩頸區域的壓痛點或穴位,用指尖或拇指進行持續且適度的按壓。輕輕轉動指尖或以點壓方式按摩,有助於釋放緊張和減輕疼痛。
肩頸痛麻痺 – 注意神經發出的四個警訊
肩頸痛麻痺可能是肩頸問題嚴重的徵兆之一。如果您經歷肩頸痛伴隨下列症狀,應立即尋求醫療幫助:
- 手臂或手部無力感:肩頸痛引起的神經壓迫可能導致手臂或手部感覺和運動能力的減弱。
- 麻木感:麻木感是指肩頸痛引起的神經受損或受壓,使手臂、手部或其他部位失去感覺。
- 肌肉無力:肩頸痛可能導致肌肉無力,表現為手臂提不起來或難以控制的情況。
- 閃電般疼痛:神經受壓迫會引致如電流通過般的疼痛,有些人亦可以表現為針刺痛。
如果您出現上述症狀,應立即就醫,以進行詳細的檢查和診斷。及早治療可以防止進一步的神經損傷和嚴重後果。
綜上所述,肩頸痛是一個常見且困擾許多人的問題。了解肩頸痛的原因、症狀和治療方法至關重要。通過適當的休息、運動、按摩和保持良好的姿勢,我們可以預防和緩解肩頸痛。如果症狀嚴重或持續存在,應尋求專業醫生的建議和治療。保持健康的肩頸是我們日常生活和工作中重要的一環,讓我們關注並照顧好自己的肩頸健康,同時也需要留意其他痛症,例如:行山或跑步人士都時常有的 腳痛 或 膝痛。
中醫教你的兩個穴道舒緩 肩頸痛




註冊中醫師蔡雪筠分享了在我們手部及手腕附近,有兩位速效舒緩肩頸痛的穴位。第一個是列缺穴,列缺穴位於前臂內側橈側,即拇指那一側,手腕附近骨頭突出的地方。第二個是中渚穴,中渚穴位於手背第四和第五掌骨之間,掌指關節後方的凹陷處。當出現肩頸痛時,按壓這兩個穴位,一般可以快速舒緩因肌肉緊張引致的肩頸痛。