低頭用手機造成的肩頸痛與頸椎關節問題
現代生活中，長時間低頭使用手機和電子產品已成為許多人肩頸痛的主要原因。因為低頭姿勢，會增加頸椎間壓力，導致頸椎關節問題和頸部肌肉緊張。為了預防低頭用手機引起的肩頸痛，建議保持正確的坐姿或者站立姿，相隔一段需要休息，盡量減少連續低頭使用手機。記住長期低頭導致頸椎處於彎曲狀態，造成肌肉和組織的緊張與壓力，肌肉長期緊張與壓力，也需要留意腰痛或引起背痛。
急性及慢性 肩頸痛
肩頸痛可以分為急性和慢性兩種。急性肩頸痛通常是由於肌肉挫傷、扭傷、拉傷或過度使用造成的，可能伴隨著疼痛、腫脹、僵硬或肌肉痙症等。
慢性肩頸痛則是長期持續性或反覆出現的痛症，並且多與退化性疾病、慢性壓力勞損或姿勢不良等有關。
頸痛的四大常見原因
頸痛的四大常見原因
肩頸痛的原因有很多，但有四個常見的原因需要特別關注。
肌肉過度緊張或扭傷
首先是肌肉過度緊張或扭傷，這可能是由於意外受傷、長時間的不正確姿勢或劇烈運動引起，劇烈運動也可能引發腳痛或膝痛等痛症。
頸椎間盤突出，這會導致神經根受壓，引發疼痛、刺痛或麻木感。
退化性關節疾病
退化性關節疾病，如退行性關節炎，這會使關節受損並引起疼痛。
頸部筋膜炎
頸部筋膜炎也是肩頸痛的常見原因之一，此類型的疼痛多半比較劇烈，而且會影響頭部活動幅度。
10 大肩頸痛症狀
肩頸痛可能伴隨著多種症狀，以下是10個常見的肩頸痛症狀：
- 頸部僵硬、
- 疼痛、
- 肩膀痠痛、
- 頭痛、
- 手臂麻木或無力感、
- 肩部和頸部肌肉痙攣、
- 頭頸部活動範圍受限、
- 頭暈和眩暈、
- 頸部和肩部的放射痛、
- 睡眠困難和煩躁或焦慮情緒。
治療頸痛的方法
治療肩頸痛的方法有多種選擇。首先，適當休息是非常重要的，應避免長時間低頭或保持同一姿勢，讓肩頸部肌肉有足夠時間恢復休息。其次，熱敷和冷敷可以緩解疼痛和減輕炎症。針灸治療、物理治療、推拿按摩、拔罐等物理療法也可以幫助放鬆肌肉，並改善血液循環。此外，草藥治療和中藥湯劑也被廣泛用於緩解肩頸痛。在嚴重情況下，醫生可能會建議使用消炎止痛藥或進行手術治療。
消除肩頸痛的三個快速方法
要快速緩解肩頸痛，有三個方法可以使用。
伸展和放鬆肩頸
伸展和放鬆肩頸肌肉的運動，如頸部旋轉、肩部提升和肩頸伸展。這些運動都可以恢復肌肉柔韌性，並減輕肌肉緊張感。
肩頸自我按摩
針對肩頸的自我按摩，可以使用指壓或滾輪按摩工具，針對疼痛點和緊繃肌肉進行按摩。
熱敷 冷敷
最後是熱敷和冷敷，可以使用熱水袋或冰袋對疼痛區域進行局部敷熱或冷敷，不讑是否肩頸痛或其他痛症，熱敷和冷敷也是痛症治療常用方法，有助於減輕疼痛和舒緩炎症。
此外，如果肩頸痛持續嚴重或頻繁發作，建議盡快尋求專科醫師的幫助，註冊中醫師、物理治療師或骨科醫師都可以提供適當的診斷和治療建議，他們可能會進一步評估您的症狀和病史，並制定個性化的治療計劃。
預防肩頸痛 加劇的關鍵
除了治療肩頸痛，預防肩頸痛的關鍵也很重要。首先是改善姿勢，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭和彎腰。其次是定期休息和運動，避免長時間連續工作或活動，定期進行伸展和放鬆運動。此外，適當的工作環境設置也很重要，包括適合的坐姿、適當的座椅和桌面高度，以減少肩頸壓力和負擔。
肩頸痛的穴道舒緩法
中醫學認為，肩頸痛可以通過按摩和刺激特定穴道來緩解。其中兩個常用的穴道是風池穴和肩井穴。風池穴位於頸部的兩側，可以用指壓方式按摩，有助於放鬆肩頸肌肉和改善血液循環。肩井穴位於肩部的凹陷處，也可以用指壓或刺激按摩，有助於緩解肩頸痛和減輕肌肉緊張。
肩頸痛 按摩技巧
按摩是一種有效的肩頸痛緩解方法。以下是一些常用的按摩技巧：
- 輕輕揉捏：用手指和拇指輕輕捏住肩頸肌肉，進行揉捏運動。可以適度用力，但避免過度壓迫或造成疼痛。
- 推拿按摩：用手掌或指尖以圓圈狀或直線狀的方式按摩肩頸區域。從脊椎旁邊往外推按，以舒緩肌肉緊張和促進血液循環。
- 指壓穴位：尋找肩頸區域的壓痛點或穴位，用指尖或拇指進行持續且適度的按壓。輕輕轉動指尖或以點壓方式按摩，有助於釋放緊張和減輕疼痛。
肩頸痛麻痺 – 注意神經發出的四個警訊
肩頸痛麻痺可能是肩頸問題嚴重的徵兆之一。如果您經歷肩頸痛伴隨下列症狀，應立即尋求醫療幫助：
- 手臂或手部無力感：肩頸痛引起的神經壓迫可能導致手臂或手部感覺和運動能力的減弱。
- 麻木感：麻木感是指肩頸痛引起的神經受損或受壓，使手臂、手部或其他部位失去感覺。
- 肌肉無力：肩頸痛可能導致肌肉無力，表現為手臂提不起來或難以控制的情況。
- 閃電般疼痛：神經受壓迫會引致如電流通過般的疼痛，有些人亦可以表現為針刺痛。
如果您出現上述症狀，應立即就醫，以進行詳細的檢查和診斷。及早治療可以防止進一步的神經損傷和嚴重後果。
綜上所述，肩頸痛是一個常見且困擾許多人的問題。了解肩頸痛的原因、症狀和治療方法至關重要。通過適當的休息、運動、按摩和保持良好的姿勢，我們可以預防和緩解肩頸痛。如果症狀嚴重或持續存在，應尋求專業醫生的建議和治療。保持健康的肩頸是我們日常生活和工作中重要的一環，讓我們關注並照顧好自己的肩頸健康，同時也需要留意其他痛症，例如：行山或跑步人士都時常有的 腳痛 或 膝痛。
中醫教你的兩個穴道舒緩 肩頸痛
註冊中醫師蔡雪筠分享了在我們手部及手腕附近，有兩位速效舒緩肩頸痛的穴位。第一個是列缺穴，列缺穴位於前臂內側橈側，即拇指那一側，手腕附近骨頭突出的地方。第二個是中渚穴，中渚穴位於手背第四和第五掌骨之間，掌指關節後方的凹陷處。當出現肩頸痛時，按壓這兩個穴位，一般可以快速舒緩因肌肉緊張引致的肩頸痛。
