我算是肥胖嗎? | 中醫如何健康地減重

中醫針灸減肥體重管理

我算肥胖過重嗎?

體重過高會大幅度增加心臟病及中風等心血管疾病的風險,成功減重除了外觀因數外,更重要是有助控制三高,即高血壓、高血脂及糖尿病,改善身體健康及生活質數。

一般是否肥胖最簡單的計算方法是體重指標(BMI),是亞洲人士的理想的體重指標是18.5 - 22.9。體重指標計算公式是以體重(kg)除以身高(cm)的平方(體重/身高^2),例如一位高165cm、重50kg的女士,BMI是18.37,因此在此標準下她的體重過輕。

可是單純BMI只是用作參考,實際上要考慮的因素很多,例如性別、肌肉和脂肪比例、腰臀比例等,肌肉越多,體重越重,因此兩位同樣高度的女士,一位是65kg的運動選手,另一位是60kg的文員,有可能後者反而是輕微肥胖,而前者非常健康

 

中醫減肥 中藥控制體重

如果你很努力地嘗試減重,做了很多運動,又或已經嚴謹地控制飲食,都無法有效減重,很大機會你是因為體質問題而引致的肥胖。體質偏向氣虛、陽虛或痰濕的人士很容易會有脂肪積聚,而且減肥的效果很慢,事倍功半,透過中藥調理體質,有些案例是無特別運動或節食,體重也下降至正常水平。

常見食療減肥消腫有薏米水、粟米鬚水等等,此類都適合濕氣重的肥胖人士,可以適當地代替日常飲料。如果氣虛的人士,可加入五指毛桃或黨參等補氣,加強效果。

薏米水食療

材料:

生薏米15克、熟薏米15克、水1000毫升,可加五指毛桃15克

做法:

1. 將材料水洗凈後,在冷水浸泡30分鐘或以上。

2. 材料連浸泡水煮滾後,轉細火煮30分鐘即可。

*食療效果因人而異,有關合適自己的食療,請先向註冊中醫師查詢。

針灸減肥控制體重

對於因進食過多而導致肥胖的人士,配合針灸可以更有效地減重。科學研究表明,針灸可用於改變食慾的感知,達到控制飢餓感 [1]。將毫針應用於特定的穴位,透過針灸治療可以有效調節食慾,進行體重控制的針灸以後,胃的空肚感會減慢,飽腹感會相對明顯,減低過量進食的可能性。再按個人體質需要,配合健康飲食和適量運動,減肥的效果會更加顯著。

針灸減肥的最大優勝點是近乎無副作用,同時可以改善身體健康,而且針灸的作用是雙向調節,即是不會因為針灸減重而引致厭食或營養不良的問題,以針灸來控制體重是相對安全的方法。

中醫減肥 耳穴針灸控制食慾

特定的針灸穴位可以協助控制食慾,針灸通過對神經的調節,控制過多的胃酸分泌,使胃的排空感減慢,令需要減肥的人士能更有效地控制進食的份量,不過這種方法只適用於原本過量進食的人士,包括壓力大、情緒因素、荷爾蒙失調等而暴飲暴食的情況,如果原本已營養不足,針灸在控制食量的穴位也不會有明顯效果。

耳穴治療是常用於減肥的輔助療法,反覆刺激在耳朵上控制體重相關的穴位,能幫助自主地控制食慾,常用的穴位有「飢點」,此耳穴穴位可以刺激大腦食慾中樞抑制食慾,從而達到減重的目的。

針灸減肥穴位 調理腸胃減肚腩

消化系統不良或腸胃有問題的人士較容易會出現肚腩及肥胖問題,因為中焦氣機不暢,食積會停留在腹中,更容易會有「宿便」。在腹部進行針灸,可以回復腹部氣機的升降,也可以改善腸胃問題,從而達到減肚腩效果,常用於腸胃不適的腹部減肥穴位有天樞穴、梁門穴、不容穴、氣機穴等等。

更年期及產後婦女容易內分泌失調發胖

女士到了更年期或在生育後,經常因為內分泌失調而發胖。此類型的肥胖並非單純靠運動或所食就可以減重,反而過度節食會容易進一步加重內分泌紊亂。除了內分泌失調會增加肥胖的可能性,肥胖也有增加內分泌失調的機會,雙方惡性互相影響。

內分泌失調亦可以引致失眠、難以集中精神、潮熱、不正常汗出等等症狀,中醫針灸治療可以幫助舒緩因壓力、睡眠不足等引起紛亂的新陳代謝,亦可以透過調節下丘腦垂體腎上腺皮質等改善內分泌失調和肥胖的情況[2]。

 

除了以上的肥胖原因外,亦有機會是因為水腫或骨架結構造成的偽肥胖,因此在進行體重管理前,可先與中醫師溝通,了解身體所需,中醫師也會按個人體質需要而進行治療及講解服用中藥或針灸注意事項。中藥針灸減肥控制體重的療效因人而異,如有疑問,請向註冊中醫師查詢。

Reference

[1] Aust Fam Physician. 1998 Jul;27 Suppl 2:S73-7. Stimulation of auricular acupuncture points in weight loss

[2] 高穎, 段曉英 , 周丹. (2006, June 8). 針灸調節下丘腦-垂體-腎上腺軸的研究進展. 萬方數據. https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/zyyxx200603009

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