膝痛自救,我能做甚麼?︳痛症治療、自我舒緩

膝頭痛

在某知名的廣告中,「今日我同你天各一方…但係假如有一日,我哋喺街上偶然咁撞到…」,男女雙方分開後重新遇見時,男方神情悲傷地捉住女方的手腕,單膝跪下,原來是膝蓋痛得不可忍受。

為甚麼會有膝痛?

膝部的疼痛可以有很多原因,當中分為外傷、退化和勞損。 與膝部有關的組織很多,包括骨頭、軟骨、附著的韌帶、肌肉和關節滑囊等,這些都可以影響膝部活動度和疼痛感覺。常見導致膝痛的原因有膝半月板損傷、膝內外側副韌帶損傷、髕骨下滑囊炎、髕前韌帶損傷等等,嚴重的問題可以長久地影響步行,因此如有膝部疼痛,應及早進行痛症治療,以免延誤病情。

自己可以如何改善膝痛?

想改善膝痛,首先要找出導致疼痛的原因,繼而選擇應該休息或鍛鍊,並且配合痛症治療。

急性的疼痛,例如是膝部的炎症、扭傷等等,都應該先休息,讓受傷的軟組織有時間恢復。如果出現半月板或韌帶撕裂,休息是不可或缺的,切勿在吃了止痛藥或感到疼痛改善後,便立刻繼續運動。

如果是退化導致或康復期間的疼痛,就應該按個人能力,逐步鍛鍊相應的肌肉,尤其是大腿股四頭肌和腰部肌肉,肌肉的鍛鍊可以改善下肢負重的承受力,減少膝部受傷的機會。

對於慢性勞損引致的疼痛,首要是要找出形成損傷的動作,除了要改變姿勢,也應利用工具協助完成該動作,例如在搬運重物時,不應只彎下腰,要蹲下提取重物,另外亦可以在搬運過程中使用手推車協助。

我應該帶護膝嗎?

護膝主要的作用有兩個。第一個是限制活動,因為護膝會綑綁膝部,因此膝部會無法自由地屈曲或伸直,膝部附近的骨頭和軟組織也會受到限制,從而減少受傷的機會。第二是協助負重,緊貼皮膚的護膝可以將膝部受力分散到其他地方,減少不平均受力導致的損傷。

在需要長期運動或負重運動時,例如行山、搬運重物等,可以用護膝保護膝部,但在輕鬆活動時,不建議長期使用護膝,否則會減少膝部活動相關肌肉的鍛鍊機會,長遠或會加重疼痛。

*每個人的病況不同,有關個人合適的治療方法,請向註冊中醫師查詢。

Share:

Comments are closed.