節日後遺症| 飲食過量、食滯、腸胃不適

蔡雪筠中醫師 飲食過量導致腸胃不適

本週便是冬至和聖誕節,意味一年將過,不論東方還是西方習俗中,一年之終也是十分重要的,親友會共聚一堂,一起享用比較豐盛的大餐,以感謝平安地渡過一年。平日一頓簡單的便飯,到了節日便成了滿桌的多款佳餚,還有飯後甜點或生果,美食當前,難免會不小心吃多了,造成身體上的不適。

如何知道自己不小心吃太多了?

飲食過量,往往會影響消化系統。當有食積停滯時,可能會出現胃口欠佳,食量減少,甚或會出現「不懂餓」的表現,也可能會出現胃脘脹滿、噯氣、欲吐、泄瀉、便秘、腹脹、反酸、口糜等多種不適,而這些不適一般會在飲食後加重

怎樣預防「食滯」?

首先,飲食要定時定量,突然多食會容易使脾胃運化失常,形成食積。有些日子難免會想多吃一點,此時應採用少吃多餐的方法,讓身體有足夠時間去運化飲食。其次,應挑選一些比較容易運化的食物作為主食,相反一些比較黏膩或生冷的食物,例如芝士、蕃薯、蛋糕、肥肉等,淺嚐便可。再者,在食用大餐時配合一些幫助脾胃運化的飲食,如橘皮水、山楂等,可減低吃膩的機會。

吃膩了怎麼辦?

第一,必須保持大便通暢,大便不暢,食積便容易停滯。另外,可嘗試按合谷穴#1和內關穴#2,此二穴可舒緩部分因食積而導致的不適。此外,可少量食用一些消食的食物,例如麥芽和山楂等,也應保持飲食清淡,避免飲食過多或食用肥甘厚膩之品。如若不適仍未改善,建議及早求醫,以防病情加重。

諺語中有一句:「少吃多滋味,多吃壞肚皮」,雖然在節日氣氛濃厚的日子中,偶爾放縱少許也不為過,但每個人體質不一,應量力而為,否則在歡愉的日子中感到不適便得不嘗失了。

#1 合谷穴:在手背第一、二掌骨之間,第二掌骨橈側的中點處。
#2 內關穴:在前臂掌側,腕橫紋上約3指(2寸),兩筋之間。

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